КІЛЬКА СПОСОБІВ ПОДОЛАННЯ СТРЕСУ ТА ТРИВОЖНОСТІ

ПОВТОРЕННЯ ПРОСТИХ ТВЕРДЖЕНЬ ДОЗВОЛЯЄ ПОДОЛАТИ ЕМОЦІЙНЕ НАПРУЖЕННЯ.

ОСЬ НАПРИКЛАД:

 "ЗАРАЗ Я ПОЧУВАЮСЯ КРАЩЕ";

 "Я МОЖУ ПОВНІСТЮ РОЗСЛАБИТИСЯ, А ПОТІМ ШВИДКО ЗІБРАТИСЯ";

 "Я МОЖУ КЕРУВАТИ СВОЇМИ ВНУТРІШНІМИ ПОЧУТТЯМИ";

 "Я ПОДОЛАЮ НАПРУГУ БУДЬ-КОЛИ, ЯКЩО ЗАБАЖАЮ";

 "ЖИТТЯ ШВИДКОПЛИННЕ, ЩОБ ВИТРАЧАТИ ЙОГО НА ХВИЛЮВАННЯ".

МОЖЕТЕ ПРИДУМАТИ СВОЇ ОСОБИСТІ ТВЕРДЖЕННЯ. ВОНИ ПОВИННІ БУТИ КОРОТЕНЬКИМИ ПОЗИТИВНИМИ. ДУЖЕ ВАЖЛИВИМ Є ПОВТОРЕННЯ. ПОВТОРЮЙТЕ ЇХ ЩОДНЯ ПО КІЛЬКА РАЗІВ. СПРОБУЙТЕ ВИКОРИСТОВУВАТИ РІЗНІ ТВЕРДЖЕННЯ, ЗУПИНІТЬСЯ НА ТИХ, ЯКІ ВАМ НАЙБІЛЬШЕ ДОПОМАГАЮТЬ.

ДРУГИЙ СПОСІБ: "ВАШІ ПОЗИТИВНІ ЯКОСТІ"

СКЛАДІТЬ ПЕРЕЛІК ВАШИХ БЕЗПЕРЕЧНО ПОЗИТИВНИХ ЯКОСТЕЙ. НАПРИКЛАД:

• "Я ДОБРИЙ ТОВАРИШ";

• "Я ДОСЯГ ПЕВНИХ УСПІХІВ У РОБОТІ";

• "Я ДОПОМАГАЮ ОТОЧУЮЧИМ";

• "Я ВИЗНАЮ СВОЇ ПОМИЛКИ";

• "Я ДОСИТЬ ПРИВАБЛИВА ЛЮДИНА";

• "Я ТАЛАНОВИТА ЛЮДИНА";

• "Я НАМАГАЮСЬ ЖИТИ В МОРАЛЬНІЙ ЧИСТОТІ Й БУТИ ДОБРИМ ДО ЛЮДЕЙ";

• "Я СТАВ КРАЩЕ РОЗУМІТИ СЕБЕ".

НАПИШІТЬ ЦЕЙ ПЕРЕЛІК НА АРКУШІ ПАПЕРУ І ЗАВЖДИ БЕРІТЬ ЙОГО З СОБОЮ. КОЛИ ВИ ПОЧУВАЄТЕ СЕБЕ НЕВПЕВНЕНО, ВІДКРИЙТЕ АРКУШ ТА СКОНЦЕНТРУЙТЕ УВАГУ НА СВОЇХ СИЛЬНИХ ЯКОСТЯХ. ЩЕ КРАЩЕ ЯКЩО Є МОЖЛИВІСТЬ СКАЗАТИ СОБІ ЦЕ ВГОЛОС. ЦЕ ЗНАЧНО ПОСИЛИТЬ ВАШУ ВПЕВНЕНІСТЬ У СОБІ.

ТРЕТІЙ ЗАСІБ: "ПРИЙМАТИ САМОГО СЕБЕ"

ПРИЙМАТИ СЕБЕ – ЦЕ ПІДТРИМУВАТИ, ВИЯВЛЯТИ ТУРБОТУ ТА ВІДКРИТО ЦІНУВАТИ ТУ ЛЮДИНУ, ЯКОЮ ВИ Є. ТРЕБА ЗАВЖДИ ДАРУВАТИ ЛЮБОВ СОБІ, ЦЕ ОБОВ'ЯЗКОВО ПРИНЕСЕ ПОЗИТИВНІ НАСЛІДКИ.

ЗУПИНІТЬСЯ НА ХВИЛИНУ І ПОДУМАЙТЕ ПРО ТЕ, ЩО ВИ ПОВИННІ ПОДОБАТИСЯ І СОБІ ТЕЖ. СКАЖІТЬ УГОЛОС АБО ПОДУМАЙТЕ: "Я ТУРБУЮСЯ ПРО СЕБЕ, МОЄ ЩАСТЯ ДУЖЕ ВАЖЛИВЕ ДЛЯ МЕНЕ. Я ХОЧУ ПІДТРИМАТИ СЕБЕ ЗРОБИТИ ВСЕ ЯКНАЙКРАЩЕ. Я ХОЧУ ДЛЯ СЕБЕ ПО-СПРАВЖНЬОМУ ГАРНОГО ЖИТТЯ. Я ЗАВЖДИ МОЖУ СОБІ ДОПОМОГТИ".

ПОЧУТТЯ ОСОБИСТІСНОЇ ПІДТРИМКИ ПОСИЛИТЬСЯ, ЯКЩО ВИ ОБІЙМЕТЕ СЕБЕ АБО ПРОСТО СТИСНЕТЕ РУКИ, НІБИ ПІДТВЕРДЖУЮЧИ ЦИМ СЛОВА. І ЩЕ ОДИН МОМЕНТ, НА ЯКИЙ ХОТІЛОСЯ Б ЗВЕРНУТИ УВАГУ. ЧИ БАГАТО ЛЮДИНІ ПОТРІБНО ДЛЯ ЩАСТЯ? "Я НАРОДИВСЯ - І ЦЬОГО ДОСТАТНЬО",- ТАК ВВАЖАВ АЛЬБЕРТ ЕЙНШТЕЙН. АЛЕ БАГАТЬОМ З НАС ТРЕБА БІЛЬШЕ. ІНКОЛИ ТАК БАГАТО, ЩО ЩАСТЯ СТАЄ ПРИМАРНИМ. МИ СТАВИМОСЯ ДО СЕБЕ ТАК, ЯК СТАВЛЯТЬСЯ ДО НАС НАШІ БАТЬКИ. ЯКЩО ДИТИНА ВІДЧУВАЄ, ЩО ЛЮБОВ БАТЬКА І МАТЕРІ НЕ БЕЗКОРИСНА І ДАРУЄТЬСЯ ЯК НАГОРОДА ЗА ЗРАЗКОВУ ПОВЕДІНКУ ТА УСПІХИ У НАВЧАННІ, ТО З ЧАСОМ ВОНА І САМА СТАЄ СТОСОВНО СЕБЕ НА ПОЗИЦІЮ БАТЬКІВ ТОДІ "УСПІХ І ОПЛЕСКИ" СТАЮТЬ ЄДИНОЮ ОСНОВОЮ ДЛЯ САМОПОВАГИ І ЛЮБОВІ ДО СЕБЕ. І ЖИТТЯ ПЕРЕТВОРЮЄТЬСЯ НА ПОСТІЙНУ БОРОТЬБУ ЗА ТЕ, ЩОБ ЇЇ ДОСЯГНЕННЯ ВИЗНАЛО СУСПІЛЬСТВО. ПРОТЕ ПОВАГА І ЛЮБОВ, ПОТРІБНІ КОЖНОМУ, А НЕ ТІЛЬКИ ВІДМІННИКУ ТА СУПЕРЛЮДИНІ.

Є БАГАТО ЗАСОБІВ, ЯКІ ДАЮТЬ ЗМОГУ ДОСЯГТИ ВНУТРІШНЬОЇ РІВНОВАГИ, НЕ ВІДЧУВАТИ ДИСКОМФОРТУ, НЕ ПЕРЕЖИВАТИ СТРЕСОВИХ СИТУАЦІЙ, ТРЕБА ЛИШЕ ПОЧАТИ ПРАЦЮВАТИ НАД СОБОЮ.

Як здолати хвилювання перед тестуванням, контрольною роботою, підсумковою атестацією?

Перед початком уроку:

• Готуйтеся!

• Ретельно вивчайте матеріал.

• Не бійтеся наближення тестування, контрольної роботи, підсумкової атестації.

• Сприймайте це як можливість показати свої знанння і отримати винагороду за виконану вами роботу.

• Потрібно добре виспатися в ніч перед тестуванням, контрольною роботою, підсумковою атестацією.

• Відведіть собі час із запасом, особливо для справ, які треба виконати перед тестуванням, контрольною роботою, підсумковою атестацією і приходьте на урок незадовго до початку.

• Розслабтеся перед тестом, контрольною роботою, підсумковою атестацією.

• Не прагніть повторити весь матеріал в останню хвилину.

• Не приходьте на урок з порожнім шлунком.

• Візьміть цукерку або що-небудь інше, щоб не думати про тест, контрольну роботу, підсумкову атестацію, не хвилюйтеся.

Під час уроку:

• Уважно прочитайте завдання.

• Розподіліть час на виконання завдання.

• Сядьте зручно.

• Якщо ви не знаєте відповіді, пропустіть це питання і приступайте до наступного.

• Не панікуйте, коли всі починають здавати свої роботи. Ті, хто першим виконав завдання, не отримають за це додаткових балів.

Рекомендації старшокласникам щодо вибору професії

Знайти своє покликання – джерело щастя.

Обираючи професію:

• Ознайомтесь з інформацією про світ професій, визначте сферу діяльності, яка вас цікавить.

• Складіть уявлення про свої інтереси, здібності, нахили.

• З'ясуйте, чи відповідає стан вашого здоров'я вимогам обраної професії.

• Довідайтесь, де можна здобути професію відповідної кваліфікації.

• Визначте кілька професій, які подобаються, до яких є потяг, існують принципові можливості успішного їх освоєння й працевлаштування.

• Прислухайтеся до думки батьків, вчителів, друзів, та аналізуйте їх.

• Визначте фізичні та психологічні якості, необхідні для кожної професії.

• За бажанням можете звернутися до психолога з проханням визначити (дослідити) ваші інтереси, здібності, тип темпераменту, особливості пам’яті, уяви тощо.

• Прислухайтеся до власних відчуттів та інтуїції.

• Зробіть свій вибір.

• Упевнено йдіть до мети.

Основні помилки у виборі професії:

• Поділ на «престижні» і «непрестижні».

• Ототожнення навчального предмета з професією.

• Перенесення ставлення до людини на професію.

• Вибір під чиїмось впливом.

• Неправильне уявлення про характер праці в певній трудовій діяльності.

• Вибір під впливом певних обставин.

• Думки про легке життя.

Професійних вам успіхів і досягнень!

Кiлькiсть переглядiв: 19

Коментарi