• Ви знаходитесь тут:

• Головна
• Контакти
• релаксація для дітей

Різні методи релаксації для дітей та дорослих

Існує безліч методів, які можна використовувати, щоб знизити рівень напруги й розслабитись. Кожен з них по-різному ефективний і сприймається індивідуально. Спробуйте для початку навчитися одного-двох, якщо все впорядку переходити до запропонованих далі методів.

1. Глибоке дихання. Глибоке дихання – це ефективний спосіб уповільнення природної реакції організму на стрес. Воно уповільнює серцевий ритм, знижує кров'яний тиск і забезпечує почуття впевненості. Цей простий метод підходить практично всім.

· Вдихніть глибоко.

· Затримайте дихання на мить.

· Повільно видихніть.

​Продовжуйте дихати глибоко, поки не віднайдете почуття спокою.

2. Прогресуюча релаксація м'язів. Прогресуюча релаксація м'язів – це прекрасний спосіб зняти стрес. Релаксація досягається шляхом напруги й подальшого розслаблення різних груп м'язів тіла.

· Обличчя – попросіть дитину наморщити ніс і лоб, ніби вона нюхає щось неприємне, а потім розслабити м’язи обличчя. Повторити три рази.

· Щелепи – попросіть дитину щільно стиснути щелепи, ніби вона собака, який висить на кістці, а потім відпустити уявну кістку й повністю розімкнути щелепи. Повторити три рази.

· Руки та плечі – попросіть дитину витягнути руки перед собою, потім підняти їх над головою й потягнутись якомога вище. Після цього нехай дитина опустить вниз і розслабить руки. Повторити три рази.

· Кисті рук – нехай дитина уявить, ніби вона щосили стискає апельсин однією рукою, а потім кидає його на підлогу і розслабляє кисть і руку. Повторити три рази, а потім виконати вправу іншою рукою.

· Живіт – нехай дитина ляже на спину і всього на мить максимально напружить м'язи живота. Потім нехай розслабить живіт. Повторити три рази, а потім виконати цю ж вправу стоячи.

· Ноги й ступні – попросіть дитину стоячи втиснути пальці ніг у підлогу, ніби вона проробляє це з піском на пляжі. Нехай почергово вдавлює кожний палець у підлогу й розставить їх настільки, щоб відчувати напругу в ногах, а потім розслабиться. Повторити три рази.

​Виконуючи ці вправи, попросіть дитину спостерігати, як добре почувається тіло, коли вона розслабляє кожну його частину. Мета виконання цих вправ полягає в тому, щоб досягти повного розслаблення м'язів тіла.

3. Фізичні вправи. Фізичні вправи – це дієвий вид відпочинку. Почніть займатися спортом. Просто вдома. Навіть звичайна зарядка покращить настрій, а якщо знайти в інтернеті відео з вправами від професійних тренерів – взагалі чудово! Зрештою, зумбою чи йогою можна займатися і у квартирі. А от недостатня активність під час карантину здатна погіршити наше самопочуття: як фізичне, так і психологічне, а це призведе до зниження імунітету.

4. Візуалізація. Візуалізація також відома як метод візуально керованих образів. Ця техніка використовує уяву, щоб уповільнити мозкову діяльність і позбутись негативних думок і тривоги. Цей метод особливо ефективний після виконання прогресуючої релаксації м'язів і дозволяє спочатку розслабити м'язи, а потім заспокоїти розум. Уявлення за допомогою сили образного мислення прекрасного, спокійного місця – це один з видів візуалізації для зниження рівня стресу, доступний майже кожній дитині. Також може бути корисна колірна візуалізація, якої легко навчитися.

· Спробуйте відтворити в уяві улюблений колір, який примушує вас відчувати себе спокійно й безпечно.

· Уявіть, що «вдихаєте» цей колір в себе й поширюєте його по всьому тілу разом з видихом.

· Продовжуйте візуалізувати, доки не наповнитеся цим особливим розслаблюючим кольором.

​Замість кольору можна використовувати заспокійливий звук, особливий аромат або відчуття тепла чи світла.

5. Сміх. Сміх – це чудовий спосіб зняти стрес і допомогти організму розслабитись. Ось кілька способів змусити родину сміятись:

· розповідайте анекдоти;

· робіть гримаси по черзі;

· дивіться смішні мультфільми.

6. Розтяжка. Розтяжка знімає накопичене напруження у м'язах. Спробуйте самі або навчіть дитину обережно розтягувати кожну групу м'язів і відчувати при цьому, як вони поступово розслабляються.

7. Музика. Прослуховування заспокійливої музики може допомогти вам або дитині зосередитись. Навіть дуже маленькі діти можуть насолоджуватись класичною музикою, яка сприяє релаксації.

8. Медитативні техніки. Медитативні техніки – йога, наприклад, – розслабляють і розум, і тіло. Ось проста техніка, яку ви та ваша дитина може використовувати як в домашніх умовах, так і у школі.

· Коли дитина сидить на ліжку вдома чи за партою перед початком уроку, нехай вона покладе руки на коліна й закриє очі.

· Наступний крок - повільні й рівномірні зробити вдихи й видихи.

· Кожний вдих і видих вважається як один рахунок, дитина повинна рівно дихати, спочатку до 5 і поступово навчитися до 20.

· Коли дитина оволодіє цією технікою, їй необхідно зосередитись і слухати своє дихання. Якщо в неї буде виходити, дитина почне відчувати себе більш спокійною й зосередженою.

· Коли вона закінчить рахувати, їй треба зробити дуже глибокий вдих, повільно видихнути й відкрити очі.

9. Обійми. Обіймайте свою дитину 7 разів на день. Така взаємодія знижує кров'яний тиск і зменшує кількість гормонів стресу.

Довгі обійми сприяють виділенню гормону щастя (серотоніну). Саме завдяки йому у людини підіймається настрій і з'являється відчуття щастя.

Обійми зміцнюють імунну систему.

Обійми здатні підвищувати самооцінку. Коли наші рідні обіймають нас, то проявляють не лише свою любов, а й показують те, що ми — особливі. Такі відчуття та асоціації притаманні кожній людині ще з дитинства.

Завдяки обіймам розслабляються м'язи, знімається напруга та стрес, а також — втамовується біль.

Обійми позитивно впливають на нервову систему, заспокоюючи її та покращуючи емоційний стан людини.

Дія обіймів схожа на медитацію та сміх. Вони вчать нас відпускати погане і насолоджуватись теперішнім моментом.

10. Напруга пальців ніг. Напруга пальців ніг знімає напругу іншої частини тіла. Цю просту вправу слід повторювати по десять разів в одному підході.

· Ляжте на спину й відчуйте пальці ніг.

· За допомогою м'язів зігніть всі десять пальців ніг у напрямку обличчя й рахуйте до десяти.

· Розслабте пальці й порахуйте до десяти.

​Виконуйте вправи разом.

Багато з методів у цьому списку ефективні для людей будь-якого віку. Не соромтесь змінювати кожний з методів, щоб зробити їх придатними для віку вашої дитини, не втрачайте можливості брати участь самі. Зниження рівня напруги й релаксація батьків позитивно впливають на дитину.

Коментарi